Как за 15 минут бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать. Жизнь без страхов и тревог возможна даже без похода к психологу

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

— Хватит ли мне денег? Смогу ли я купить свое жилье? Встречу ли я вторую половинку? Стану ли я родителем? Возьмут ли меня на работу? А вдруг я заболею раком? — эти и много других вопросов каждый день кружатся у вас в голове. Вы постоянно чем-то встревожены, о чем-то беспокоитесь, и ваша жизнь — это сплошные тревоги. Вам надоело беспросветное состояние стресса, и вы задумались, как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать. Ведь хочется жить в легкости и радоваться каждому дню.

 

Содержание:

 

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать: зачем нужен страх

Зачем вообще человеку нужен страх? Были бы у нас в распоряжении только положительные эмоции, было бы отлично. 

Но если задуматься, негативные эмоции призваны быть нашими друзьями. Вопрос лишь в правильном их использовании. 

Страх — это защита

Изначально страх — это защитная функция. Вы увидели медведя -> испугались -> убежали -> жизнь спасена. Или подошли близко к обрыву -> испугались -> отошли -> снова спасена жизнь. 

Без страха мы бы совершали безрассудные поступки и давно бы вымерли. А он нас защищает на уровне инстинктов. И в древние времена так и было. Вопрос, как победить страх, вообще не стоял. Люди просто реагировали на опасность и все.

Как убрать страх и тревогу

Страх в современном мире

Но в современности страх превратился в проблему. Дикие звери жителю мегаполиса не угрожают. Но зато появился целый букет других страхов, порой скрытых и почти незаметных. 

Люди боятся остаться без денег, без жилья, без работы, без семьи. Страшно заболеть, быть одиноким, быть не как все и вызвать осуждение окружающих. Ужас, если ты совершишь ошибку. Да что уж говорить, жить вообще страшно. 

Понаблюдайте за своими мыслями: как часто в течение дня в вас всплывает хоть малюсенький, но страх чего-либо? И вы заметите, что это случается слишком часто. От этого вы становитесь нервным, тревожным, неуверенным и т. д. Ведь вы боитесь, но ничего при этом не делаете. Поэтому страх никуда не исчезает, он как бы оседает в вас и накапливается.

Из-за постоянного страха ваше внутреннее состояние оставляет желать лучшего. Вы не радуетесь жизнью, не испытываете удовлетворения. Как следствие, жизнь только ухудшается. Ведь мир — лишь отражение нашего внутреннего состояния. Поэтому нужно бороться со страхами внутри себя.

Как победить страх 

Постоянный страх — это аномалия. Он должен оберегать нас от опасности. Если реальной опасности нет —  страха быть не должно. Воображаемая опасность, на самом деле, существует лишь в воображении. 

Как побороть страх

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать? Попробуйте эти 3 шага.

Шаг 1. Составьте список, из-за чего вы тревожитесь

Чтобы победить страх, давайте, для начала, подойдем к проблеме аналитически. Выпишите на бумагу все страхи и беспокойства, какие приходят вам в голову. Будьте с собой честными и пишите абсолютно все, даже мелочи и даже то, в чем не хотелось бы признаваться даже самому себе.

Шаг 2. Возможное — сделайте

Теперь посмотрите: есть ли в этом списке что-то, что вы можете изменить? 

Например, вы пишете, что тревожитесь по поводу своего здоровья. Вас беспокоит неопределенность. В таком случае, пройдите обследование. Тогда вы точно будете знать, больны вы или здоровы.

Как победить страх

Шаг 3. Неопределенность — это хорошо

Если вы ничего конкретного не можете сделать, то, значит, вы просто боитесь неопределенности. Пресловутые “а вдруг не получится?”, “а что если он мне изменит?”, “страшно менять работу” и пр. — это страх неизвестности.

Ваш мозг привык к данному образу жизни и новые обстоятельства вызывают стресс и пугают. Вы думаете о плохом и накручиваете себя.

Здесь важно правильно настроить себя. Очень часто неопределенность несет в себе чудеса, а не беды. Ведь если вам что-то не нравится в вашей текущей жизни, значит, нужно ее менять. И тогда перемен не стоит бояться, а, наоборот, стремиться к ним и радоваться тем возможностям, что перед вами раскрываются. 

Зачем думать о плохом, если вы с таким же успехом можете думать о хорошем? 

Как не думать о плохом и не накручивать себя: простой способ

Давайте откровенно. В большинстве случаев, вы боитесь не чего-то реального, того, что уже сейчас есть перед вами. Вы боитесь тех картинок, которые рисует вам ваше воображение.

  • Проект может провалиться. Эти отношения снова могут закончиться ничем. Самолет может разбиться, — все это лишь предположения. Это не происходит на самом деле. И, получается, вы боитесь лишь собственных фантазий.

Это то же самое, как если бы вы читали своему ребенку сказку про бабу Ягу, как она ела маленьких детей. И малыш бы прижимался к вам и говорил, что ему страшно. То же самое делаете вы, когда боитесь того, что сами себе напридумывали.

Как не думать о плохом и не накручивать себя

Пока этого не случилось — это НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Значит, бояться — бессмысленно.

Чтобы не думать о плохом и не накручивать себя, когда в голове возникают подобные пугающие мысли, остановите себя и вспомните:

  • Стоп, это всего лишь мысль. Я что, боюсь каких-то обычных мыслей? 

Даже немного смешно становится, когда ловишь себя на этом:)

В изменении своего мышления, состояния и, как следствие, жизни отлично помогают аффирмации. Как их использовать и получать классные результаты читайте здесь (откроется в новом окне).

Как убрать из головы плохие мысли и страхи: мощная техника

Кроме того, что вы создаете в своей голове негативные мысли и рисуете страшные картинки, вы еще и формируете свои эмоции. Они, конечно, тоже негативные. А ведь эмоции напрямую влияют на то, какие события в вашей жизни будут происходить. Чем позитивнее эмоции, тем приятнее жизнь.

За мыслями бывает трудно следить. Они постоянно крутятся в голове, за каждой не угонишься. Можете попробовать понаблюдать за своим состоянием. Ведь обычно эмоции возникают в ответ на какие-либо мысли. 

Если вы почувствовали, что вам сейчас плохо, некомфортно — это яркий признак, что мысли в данный момент разрушительны для вашей счастливой жизни. Их срочно нужно изменить. Как?

Просто спросите себя: “А как бы я хотел иначе?” И ничего себе не отвечайте. Просто прислушайтесь к своим ощущениям. Они изменятся в ответ на ваш вопрос. Вам станет хорошо. Вот и прекрасно. Концентрируйтесь на своих приятных ощущениях.

Итог. Чтобы убрать из головы плохие мысли и страхи, как только почувствовали дискомфорт, сразу: “А как бы я хотел иначе?” Прислушиваемся к возникшим приятным ощущениях и сконцентрировались на них.

как убрать из головы плохие мысли и страхи

Как убрать страх и тревогу: дышите глубже

Дыхание тоже сильно завязано за наше внутреннее состояние и помогает убрать страх и тревогу. Ученые давно выяснили, что в моменты страха, агрессии человек дышит часто и поверхностно. 

Возьмите это на заметку. Как только почувствуете тревожность, начните дышать медленно и глубоко. Животом.

Посмотрите, как дышат дети. Их животики не спеша надуваются и сдуваются. И сравните с тем, как дышите вы — ваш живот практически неподвижен.

Приучите себя дышать медленно и животом. Начнете гораздо лучше себя чувствовать.

Как преодолеть страх: пишите свои мысли

Преодолеть страх также хорошо помогает запись своих мыслей. Ведь, как правило, человек себя накручивает именно из-за различных мыслей у него в голове. 

Выплесните их. Просто каждый день выделяйте себе 15 минут. Ставьте таймер, и пишите на листок все, что приходит в голову. Не знаете, что писать, так и пишите: “Мне что-то надо написать, а я не знаю. Но мне все равно надо писать. Прочитал статью “Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать”, там советовали это делать. Вдруг правда поможет? Что бы такое вспомнить. Вот я за хлебом сегодня ходил…” и т.д.

Как преодолеть страх

Если каждый день выливать свою мыслемешалку на бумагу, голова разгрузится, проясниться. Уже через пару дней вы заметите, как вам стало легче. 

Только делайте это регулярно. Разовое занятие принесет мало результата. А постоянство — залог успеха.

Вы же не ждете плоский живот, качая пресс лишь раз в неделю. Также для ясности в голове нужно разгружать ее ежедневно.

Как побороть страх: заключение

 

  1. Итак, изначально страх — это защитная реакция нашего организма. И тогда он нам полезен.
  2. Но сейчас люди, как правило, боятся своих собственных мыслей, отчего становятся тревожными и накручивают себя. Это — патология, мешающая счастливо жить.
  3. Чтобы убрать страх, действуйте, если это возможно. 
  4. Если вы боитесь неопределенности, то поймите, что вы боитесь всего лишь своих мыслей. Чаще свои же собственные мысли бывают страшнее волка. Ну не странно ли это?
  5. Следите за своим состоянием. Как только чувствуете дискомфорт, спросите себя: “А как бы я хотел иначе?” И концентрируйтесь на возникших приятных ощущениях.
  6. Приучайте себя дышать медленно, глубоко и животом.
  7. Каждый день по 15 минут выплескивайте все свои мысли на бумагу, тем самым разгружая голову и делая ее яснее.

Теперь вы знаете, как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать. Желаю вам приятной и легкой жизни!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *