Медитация для сна — точно уснете за 1 минуту

Медитация для сна точно уснете

Ворочаешься с боку на бок, мысли всякие в голову лезут… Завтра рано вставать, а сон не идет. Уже все овцы пересчитаны, колыбельные спеты, но организм упорно отказывается засыпать. Ненавижу будильники! Знакомо? Поможет медитация для сна — точно уснете. 

В последнее время ученые говорят о частых нарушениях сна у жителей городов. Постоянный стресс и невозможность нормально восстановиться во время ночного отдыха способствуют ухудшению здоровья, самочувствия. А это, в свою очередь, накладывает негативный отпечаток на все остальные сферы жизни. Что делать? Учиться быстро засыпать. Самый действенный способ быстро заснуть — медитация.

Содержание:

Как быстро уснуть 4 способа

      1. Обязательно спать в период с 23 до 3 часов

      2. Ложиться в одно и то же время

      3. Физическая нагрузка

      4. Отказ от еды перед сном

Лучшая медитация перед сном

Слова медитации для расслабления

Как быстро уснуть за 1 минуту?

Медитация для сна точно уснете: итоги

Как быстро уснуть 4 способа

Перед тем, как мы с вами начнем осваивать действенную медитацию перед сном, давайте обговорим несколько важных факторов, которые влияют на скорость засыпания и качество сна.

1. Обязательно спать в период с 23 до 3 часов

Ученые утверждают, что в промежутке между 23 часами ночи и 3 часами утра наша шишковидная железа вырабатывает мелатонин — так называемый гормон сна. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Поэтому очень важно не пропустить часы, когда наш организм его производит, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и отлично отдохнувшим.

2. Ложиться в одно и то же время

Наше тело привыкает к определенному распорядку дня. Было проведено множество экспериментов, когда люди ели каждый день в одно и то же время. В итоге организм к нужному часу заранее начинал готовиться к перевариванию пищи и вырабатывать желудочный сок.

Со сном все то же самое. Тело привыкает засыпать, например, в 22 часа. Поэтому часто бывает так, что засиделся на часок-другой и думаешь: “Ну, сегодня я сильнее устал, время позднее, сейчас я быстро усну”. А на деле выходит наоборот — полежишь на левом боку, перевернешься на правый, накроешься подушкой — а толку ноль.

Поэтому гораздо эффективнее и полезнее настроить свои биологические часы и постараться их не сбивать. Тогда организм будет быстро засыпать, качественно восстанавливаться, и вы будете отлично себя чувствовать.

3. Физическая нагрузка

Чаще всего бессонницей и проблемами с засыпанием страдают люди, которые мало двигаются. Автомобили помогают нам быстро попасть из одного пункта назначения в другой, на работе большинство людей сидят, на прогулки времени нет, а делать зарядку лень.

В итоге человек весь день занят умственным трудом, мозг утомляется и перевозбуждается. Если у вас есть дети, вы знаете, чем это грозит. Когда ребенок перевозбудился, заснуть он не сможет, хоть даже вся семья его по очереди будет на ручках качать

А тело, наоборот, страдает от неподвижности и недостатка нагрузки. В нем все застаивается и возникает некая тяжесть. Которая тоже мешает заснуть.

Поэтому так важно нагружать свое тело физическими упражнениями. И для здоровья польза, и заснуть легче.

Медитация для сна

4. Отказ от еды перед сном

Все врачи давно об этом говорят, но я еще раз напомню: перед сном есть вредно. 

Во-первых, еда плохо переваривается и усваивается. Ведь организм занят отдыхом, а не переработкой белков, жиров и углеводов.

Во-вторых, чтобы уснуть, нужно расслабиться. А переваривание пищи — это работа, которая мешает спокойно заснуть.

В-третьих, ложась спать с полным желудком, вы рискуете проснуться с больной головой. Потому что организм полноценно отдохнуть не сможет, и вы будете усталым и “разбитым”. 

Представьте, что вас ночью вместо уютной кроватки отправят полы подметать. Выспитесь, отдохнете? Нет. Зачем же так издеваться над своим желудком и кишечником?

Лучшая медитация перед сном

В подростковом возрасте я часто не могла заснуть по 2-3 часа. Лезли в голову всякие мысли о мальчиках, о контрольных, “о смысле жизни”, и я не знала, что с этим делать.

Но все проблемы решила медитация для сна. Точно уснете, если попробуете.

Этапы медитации

  1. Физическое расслабление.
  2. Умственное расслабление.
  3. А дальше кто во что горазд. 

Про третий пункт не пугайтесь. Можно переименовать его в “глубокое погружение в себя”.

Дело в том, что не бывает какой-то одной правильной, шаблонной медитации для всех. У каждого свои проблемы, свои радости, свое подсознание. И оно подбрасывает разные образы. 

Поэтому не стремитесь все сделать идеально правильно. Идите за своими внутренними ощущениями, чувствуйте себя, и тогда все получится.

А сейчас более детально пройдемся по каждому пункту.

1. Физическое расслабление

Залог успеха любой медитации — полное физическое расслабление. Поэтому первым делом нам нужно все свое тело сделать легким и невесомым. 

Для этого можно использовать свое дыхание. Делать его медленным размеренным. Самый распространенный и действенный способ — вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и выдох на 6 счетов.

Либо можно мысленно пройтись по всему телу и расслабить буквально каждую свою клеточку.

На этом этапе необходимо прийти к такому состоянию, когда тело буквально перестанет ощущаться.

2. Умственное расслабление

После того, как тело расслаблено, пора отдохнуть и мозгу. А от чего он устает? От постоянных мыслей. Хорошо помогает погружение в некие спокойные позитивные переживания, в умиротворяющую атмосферу. 

На этом этапе представляем себя в той среде, обстановке, где мы чувствуем себя максимально комфортно, свободно и счастливо. 

Я, например, мысленно лежала на зеленом лугу и смотрела в голубое небо. По нему неспешно плыли белые облака, недалеко на деревьях пели птицы. А если повернуть голову, то можно увидеть, как по травке ползет бабочка-коробочка, как в земле копошатся жучки и букашки.

Воспроизводим в своем воображении все так, как будто это происходит в действительности. Погружаемся и замечаем каждую мелочь. 

Медитация перед сном

3. Глубокое погружение в себя

Теперь наше тело и ум расслаблены, и начинается сама медитация.

Неспешно поднимитесь с травы и увидьте, как из воздушного облачка на небе выходит прозрачная хрустальная лестница и опускается до самой земли прямо перед вами. Она буквально из воздуха проявляет свои очертания.

Подойдите к ней и посмотрите на нижнюю ступень. На ней будет написано число — порядковый номер этой ступени. У меня это была 574 ступенька…

И начинайте подъем вверх, к облаку. Возьмитесь за прохладные перила, почувствуйте ступнями гладкость хрусталя. И мысленно отсчитывайте ступеньки: 574, 573, 572, 571…

Скажу сразу, до самого верха я дошла только через неделю. Потому что первое время засыпала, не добравшись даже до 200-ой ступеньки. Но ведь и цель медитации в том, чтобы заснуть, верно?;)

Со временем число ступенек будет сокращаться. И вы будете начинать подъем не с 500-ой или 700-ой ступени, а, например, всего лишь с 200-ой.

А вот когда доберетесь до облака, то внимательно смотрите, что перед вами из него проявится. Возможно, это будет замок, какая-то комната, воздушный шар или еще что-то. У каждого свое. 

Просто доверьтесь себе и позвольте всему происходить.

Я видела перед собой белую резную дверь. Открывала ее и оказывалась в большой белой зале. Ложилась в ней на белую воздушную кровать и засыпала. Иногда перед этим пила эликсир для восстановления сил.

В общем, дайте установку своему подсознанию, что вы крепко засыпаете, отлично высыпаетесь и утром легко просыпаетесь. Чувствуете себя бодрым и энергичным весь день. И доверьтесь подсознанию.

Слова медитации для расслабления

Для расслабления перед медитацией мне нравится использовать такие слова:

10 — Я расслабляюсь. Мое тело полностью расслаблено. Стопы, голени, колени и бедра наполняются теплом и легкостью. Они полностью расслаблены.

9 — Ягодицы, поясница, спина абсолютно расслаблены. Они наполнены теплом и светом.

8 — Низ живота, живот, грудь наполнены спокойствием и расслаблением.

7 — Пальцы, руки, плечи и шея полностью расслаблены и невесомы.

6 — Голова, лоб, щеки, глаза, подбородок и нос расслабляются.

5 — Мои мысли становятся легкими и чистыми.

4 — Мыслей все меньше, мое сознание очищается.

3 — Я погружаюсь все глубже и глубже.

2 — Мое сознание чистое и прозрачное.

1 — Полное глубокое погружение.

Не обязательно повторять слово в слово, главное, уловить смысл. Сначала расслабляем тело, потом ум. Проговаривание чисел в обратном порядке помогает еще глубже погрузиться в себя. Можно при этом еще представлять себе, что вы спускаетесь по лестнице вниз.

Медитация для расслабления перед сном

Как быстро уснуть за 1 минуту?

Со временем у вас начнет гораздо меньше времени уходить на каждый из пунктов медитации. К тому же, вы научитесь выходить на контакт со своим подсознанием и просить его помочь вам в том или ином вопросе. Можно ведь давать ему команду не только на крепкий и здоровый сон, но и на решение других задач.

Так вот, постепенно вы можете сокращать медитацию просто до быстрого физического расслабления, мысленного обратного счета и команды крепко уснуть и отлично выспаться. 

Вот так можно быстро уснуть за 1 минуту. Это действительно реально, говорю по личному опыту.

Медитация для сна точно уснете: итоги

  1. Чтобы быстро засыпать, нужно приучить себя ложиться в постель в одно и то же время, спать в промежуток между 23 и 3 часами, не есть перед сном, не пренебрегать физическими упражнениями.
  2. Чтобы быстро уснуть, начните делать медитацию перед сном. Для этого расслабьтесь физически, умственно и глубоко погрузитесь в себя. Дайте своему подсознанию команду крепко спать и хорошо восстановиться.
  3. Когда наберетесь опыта, можете сократить эту медитацию для сна до 1 минуты. 

Теперь вы знаете, как делать медитацию для сна. Точно уснете!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *