Ворочаешься с боку на бок, мысли всякие в голову лезут… Завтра рано вставать, а сон не идет. Уже все овцы пересчитаны, колыбельные спеты, но организм упорно отказывается засыпать. Ненавижу будильники! Знакомо? Поможет медитация для сна — точно уснете.
В последнее время ученые говорят о частых нарушениях сна у жителей городов. Постоянный стресс и невозможность нормально восстановиться во время ночного отдыха способствуют ухудшению здоровья, самочувствия. А это, в свою очередь, накладывает негативный отпечаток на все остальные сферы жизни. Что делать? Учиться быстро засыпать. Самый действенный способ быстро заснуть — медитация.
Содержание:
1. Обязательно спать в период с 23 до 3 часов
2. Ложиться в одно и то же время
Слова медитации для расслабления
Как быстро уснуть 4 способа
Перед тем, как мы с вами начнем осваивать действенную медитацию перед сном, давайте обговорим несколько важных факторов, которые влияют на скорость засыпания и качество сна.
1. Обязательно спать в период с 23 до 3 часов
Ученые утверждают, что в промежутке между 23 часами ночи и 3 часами утра наша шишковидная железа вырабатывает мелатонин — так называемый гормон сна. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Поэтому очень важно не пропустить часы, когда наш организм его производит, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и отлично отдохнувшим.
2. Ложиться в одно и то же время
Наше тело привыкает к определенному распорядку дня. Было проведено множество экспериментов, когда люди ели каждый день в одно и то же время. В итоге организм к нужному часу заранее начинал готовиться к перевариванию пищи и вырабатывать желудочный сок.
Со сном все то же самое. Тело привыкает засыпать, например, в 22 часа. Поэтому часто бывает так, что засиделся на часок-другой и думаешь: “Ну, сегодня я сильнее устал, время позднее, сейчас я быстро усну”. А на деле выходит наоборот — полежишь на левом боку, перевернешься на правый, накроешься подушкой — а толку ноль.
Поэтому гораздо эффективнее и полезнее настроить свои биологические часы и постараться их не сбивать. Тогда организм будет быстро засыпать, качественно восстанавливаться, и вы будете отлично себя чувствовать.
3. Физическая нагрузка
Чаще всего бессонницей и проблемами с засыпанием страдают люди, которые мало двигаются. Автомобили помогают нам быстро попасть из одного пункта назначения в другой, на работе большинство людей сидят, на прогулки времени нет, а делать зарядку лень.
В итоге человек весь день занят умственным трудом, мозг утомляется и перевозбуждается. Если у вас есть дети, вы знаете, чем это грозит. Когда ребенок перевозбудился, заснуть он не сможет, хоть даже вся семья его по очереди будет на ручках качать
А тело, наоборот, страдает от неподвижности и недостатка нагрузки. В нем все застаивается и возникает некая тяжесть. Которая тоже мешает заснуть.
Поэтому так важно нагружать свое тело физическими упражнениями. И для здоровья польза, и заснуть легче.
4. Отказ от еды перед сном
Все врачи давно об этом говорят, но я еще раз напомню: перед сном есть вредно.
Во-первых, еда плохо переваривается и усваивается. Ведь организм занят отдыхом, а не переработкой белков, жиров и углеводов.
Во-вторых, чтобы уснуть, нужно расслабиться. А переваривание пищи — это работа, которая мешает спокойно заснуть.
В-третьих, ложась спать с полным желудком, вы рискуете проснуться с больной головой. Потому что организм полноценно отдохнуть не сможет, и вы будете усталым и “разбитым”.
Представьте, что вас ночью вместо уютной кроватки отправят полы подметать. Выспитесь, отдохнете? Нет. Зачем же так издеваться над своим желудком и кишечником?
Лучшая медитация перед сном
В подростковом возрасте я часто не могла заснуть по 2-3 часа. Лезли в голову всякие мысли о мальчиках, о контрольных, “о смысле жизни”, и я не знала, что с этим делать.
Но все проблемы решила медитация для сна. Точно уснете, если попробуете.
Этапы медитации
- Физическое расслабление.
- Умственное расслабление.
- А дальше кто во что горазд.
Про третий пункт не пугайтесь. Можно переименовать его в “глубокое погружение в себя”.
Дело в том, что не бывает какой-то одной правильной, шаблонной медитации для всех. У каждого свои проблемы, свои радости, свое подсознание. И оно подбрасывает разные образы.
Поэтому не стремитесь все сделать идеально правильно. Идите за своими внутренними ощущениями, чувствуйте себя, и тогда все получится.
А сейчас более детально пройдемся по каждому пункту.
1. Физическое расслабление
Залог успеха любой медитации — полное физическое расслабление. Поэтому первым делом нам нужно все свое тело сделать легким и невесомым.
Для этого можно использовать свое дыхание. Делать его медленным размеренным. Самый распространенный и действенный способ — вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и выдох на 6 счетов.
Либо можно мысленно пройтись по всему телу и расслабить буквально каждую свою клеточку.
На этом этапе необходимо прийти к такому состоянию, когда тело буквально перестанет ощущаться.
2. Умственное расслабление
После того, как тело расслаблено, пора отдохнуть и мозгу. А от чего он устает? От постоянных мыслей. Хорошо помогает погружение в некие спокойные позитивные переживания, в умиротворяющую атмосферу.
На этом этапе представляем себя в той среде, обстановке, где мы чувствуем себя максимально комфортно, свободно и счастливо.
Я, например, мысленно лежала на зеленом лугу и смотрела в голубое небо. По нему неспешно плыли белые облака, недалеко на деревьях пели птицы. А если повернуть голову, то можно увидеть, как по травке ползет бабочка-коробочка, как в земле копошатся жучки и букашки.
Воспроизводим в своем воображении все так, как будто это происходит в действительности. Погружаемся и замечаем каждую мелочь.
3. Глубокое погружение в себя
Теперь наше тело и ум расслаблены, и начинается сама медитация.
Неспешно поднимитесь с травы и увидьте, как из воздушного облачка на небе выходит прозрачная хрустальная лестница и опускается до самой земли прямо перед вами. Она буквально из воздуха проявляет свои очертания.
Подойдите к ней и посмотрите на нижнюю ступень. На ней будет написано число — порядковый номер этой ступени. У меня это была 574 ступенька…
И начинайте подъем вверх, к облаку. Возьмитесь за прохладные перила, почувствуйте ступнями гладкость хрусталя. И мысленно отсчитывайте ступеньки: 574, 573, 572, 571…
Скажу сразу, до самого верха я дошла только через неделю. Потому что первое время засыпала, не добравшись даже до 200-ой ступеньки. Но ведь и цель медитации в том, чтобы заснуть, верно?;)
Со временем число ступенек будет сокращаться. И вы будете начинать подъем не с 500-ой или 700-ой ступени, а, например, всего лишь с 200-ой.
А вот когда доберетесь до облака, то внимательно смотрите, что перед вами из него проявится. Возможно, это будет замок, какая-то комната, воздушный шар или еще что-то. У каждого свое.
Просто доверьтесь себе и позвольте всему происходить.
Я видела перед собой белую резную дверь. Открывала ее и оказывалась в большой белой зале. Ложилась в ней на белую воздушную кровать и засыпала. Иногда перед этим пила эликсир для восстановления сил.
В общем, дайте установку своему подсознанию, что вы крепко засыпаете, отлично высыпаетесь и утром легко просыпаетесь. Чувствуете себя бодрым и энергичным весь день. И доверьтесь подсознанию.
Слова медитации для расслабления
Для расслабления перед медитацией мне нравится использовать такие слова:
10 — Я расслабляюсь. Мое тело полностью расслаблено. Стопы, голени, колени и бедра наполняются теплом и легкостью. Они полностью расслаблены.
9 — Ягодицы, поясница, спина абсолютно расслаблены. Они наполнены теплом и светом.
8 — Низ живота, живот, грудь наполнены спокойствием и расслаблением.
7 — Пальцы, руки, плечи и шея полностью расслаблены и невесомы.
6 — Голова, лоб, щеки, глаза, подбородок и нос расслабляются.
5 — Мои мысли становятся легкими и чистыми.
4 — Мыслей все меньше, мое сознание очищается.
3 — Я погружаюсь все глубже и глубже.
2 — Мое сознание чистое и прозрачное.
1 — Полное глубокое погружение.
Не обязательно повторять слово в слово, главное, уловить смысл. Сначала расслабляем тело, потом ум. Проговаривание чисел в обратном порядке помогает еще глубже погрузиться в себя. Можно при этом еще представлять себе, что вы спускаетесь по лестнице вниз.
Как быстро уснуть за 1 минуту?
Со временем у вас начнет гораздо меньше времени уходить на каждый из пунктов медитации. К тому же, вы научитесь выходить на контакт со своим подсознанием и просить его помочь вам в том или ином вопросе. Можно ведь давать ему команду не только на крепкий и здоровый сон, но и на решение других задач.
Так вот, постепенно вы можете сокращать медитацию просто до быстрого физического расслабления, мысленного обратного счета и команды крепко уснуть и отлично выспаться.
Вот так можно быстро уснуть за 1 минуту. Это действительно реально, говорю по личному опыту.
Медитация для сна точно уснете: итоги
- Чтобы быстро засыпать, нужно приучить себя ложиться в постель в одно и то же время, спать в промежуток между 23 и 3 часами, не есть перед сном, не пренебрегать физическими упражнениями.
- Чтобы быстро уснуть, начните делать медитацию перед сном. Для этого расслабьтесь физически, умственно и глубоко погрузитесь в себя. Дайте своему подсознанию команду крепко спать и хорошо восстановиться.
- Когда наберетесь опыта, можете сократить эту медитацию для сна до 1 минуты.
Теперь вы знаете, как делать медитацию для сна. Точно уснете!
Загрузка...
