Как избавиться от стресса и переживаний. Самые простые и действенные рекомендации на каждый день, а также упражнение на 5 минут, чтобы быстро снять стресс

Как избавиться от стресса и переживаний? Ведь они уже стали твоими постоянными спутниками.

Ты беспокоишься по поводу своего здоровья и твоих близких. Переживаешь, чтобы денег хватало не только на еду, коммуналку и одежду, но и хотя бы на отдых у моря раз в год. Ты слышишь будильник и уже нервничаешь, что тебе надо скорее вставать. Потому что надо успеть на работу, быть там лучше всех или хотя бы не хуже. Крутишься, как белка в колесе, постоянно испытывая внутреннее напряжение. Которое потом выливается в болезни, хроническую усталость, апатию и ранее старение. 

Стоп! Остановись и выйди из этого замкнутого круга сплошного стресса. Эта статья тебе в этом поможет.

Сначала разберем, что является причиной стресса, почему он буквально преследует тебя. Затем дам простые рекомендации, о которых стоит помнить в течение дня, чтобы стресс не мог завладеть тобой. А в конце статьи дам простое упражнение на 5 минут, которое поможет быстро снять напряжение и почувствовать облегчение.

Содержание:

• Стресс даже там, где ты его не замечаешь
• Что является главной причиной стресса
• 4 основные причины, из-за которых возникает стресс
• Как избавиться от стресса и переживаний: перестань ожидать
• Как снять стресс и нервное напряжение: уйди из “должен” в “я хочу”
• Переключись со страха потерять на наслаждение тем, что есть
• Как убрать стресс: не сравнивай себя ни с кем
• Как снять стресс самостоятельно за 5 минут
• Заключение

Стресс прячется даже там, где ты его не замечаешь

Слово «стресс» ты слышишь довольно часто. Но ещё чаще ты его испытываешь, даже не отдавая себе в этом отчёта. 

Все это стресс:

• Ты слышишь звон будильника и заставляешь себя встать, даже если ужасно хочется спать.
• На работе пытаешься быть лучше других, чтобы получить повышение; или хотя бы быть не хуже остальных. 
• Думаешь, где бы взять побольше денег, чтобы их хватало не только на еду, коммуналку и одежду, но и хотя бы на путешествия.
• Нагибаешься зашнуровать ботинки и чувствуешь при этом боль в спине, ты думаешь, что становишься старше и подобные «неприятности» в теле вполне нормальны, хотя стареть и становиться немощным тебе вовсе не хочется.
• Твой любимый человек задерживается с работы, и у тебя появляются мысли «А вдруг он сейчас вовсе не работе, а с кем-то другим?».
• Когда ты смотришь новости по телевизору, то погружаешься в негатив, который там транслируется. 
• Когда ты понимаешь, что твои туфли запачкались грязью, а салфеток у тебя с собой нет, то напрягаешься, ведь все прохожие только и смотрят на твою обувь и осуждают тебя за неряшливость. 

В общем, практически каждое твоё действие вызывает у тебя беспокойное состояние различной степени тяжести. И все это стресс в различной форме. Ты настолько привык видеть негатив вокруг, что любое событие оцениваешь как опасное или нежелательное для тебя. И даже когда происходит что-то действительно приятное и радостное, вместо того, чтобы этим наслаждаться, ты думаешь, как бы это удержать.

Что является главной причиной стресса

А ты ведь знаешь, что в любой ситуации есть как плюсы, так и минусы. Только ты приучил себя видеть именно минусы. И ты веришь в то, что мир не так прост и здесь все сложно, что нужно постоянно обороняться и быть начеку. 

Таким образом, в каждой ситуации ты видишь отрицательные стороны. И даже в радостных моментах тебе не удаётся отделаться от мысли, что радость пройдёт и снова наступит беспросветная суровая действительность. 

Обрати внимание, что такое отношение складывается из твоих мыслей, и именно они являются причиной твоего стресса. Рассмотрим на примере.

«Татьяна всю неделю ждала выходного, чтобы походить по магазинам и купить себе новые туфли. Она предвкушала это приятное событие, уже представляя, как она приходит в своей обновке на работу и получает кучу комплиментов от коллег.

И вот она, довольная, отправилась в торговый центр. Обошла все магазины и нашла туфли своей мечты. В них идеально почти все: натуральная кожа, качественная подошва, модный фасон, персиково-бежевый цвет, который гармонично впишется в ее гардероб. Колодка слегка узковата, но каблук невысокий, как она и хотела. Да ещё и скидка 50%!

Она, счастливая, отправилась на кассу, чтобы оплатить заветную коробочку своего маленького счастья. Открыла сумку, чтобы достать кошелёк, а там… Нет кошелька! Она забыла его дома. Какой ужас! 

Она, конечно, тут же помчалась домой. Но другая девушка тоже приглядела эти туфли, и у неё был такой размер, как у Татьяны. А это была последняя пара… 

Поэтому когда наша героиня вернулась в магазин, «ее» туфель там уже не было.

Можешь себе представить, какое она испытала разочарование. Два дня она ходила на работу мрачнее тучи».

Что мы здесь видим? 

Активную работу мозга. Татьяна всю неделю возлагала большие надежды на воскресенье. Она планировала получить огромное удовольствие от покупки. У неё образовалась сильная связь «новые туфли = счастье». То есть у неё было сильное ожидание.

Она вообразила, что непременно «должна» купить туфли. Они ей нужны, она этого хочет, она как раз получила зарплату, поэтому их нужно обязательно приобрести и именно в это воскресенье. 

Татьяна твёрдо решила, что купит туфли. Она уже свыклась с мыслью, что они у неё будут. Она навесила на них ярлык «мое». А значит, посчитала их частичкой себя. Поэтому, когда ей не удалось купить эти туфли, на подсознательном уровне она почувствовала себя неполноценной. Ведь она лишилась своей части.

И ещё ей очень хотелось быть лучше других. Новые туфли позволили бы ей несколько дней хвастаться перед подругами и коллегами своей обновкой, получать комплименты. Может, кто-то даже стал бы ей завидовать. Значит, она хоть в чем-то, хоть немного, но лучше других. Если бы она избавилась от стресса и переживаний по поводу покупки новых туфель, то чувствовала бы себя гораздо лучше.

4 основных причины, из-за которых возникает стресс

И все это придумал мозг. Только он решил, что только покупка туфель принесёт счастье. Мозг решил, что она непременно должна их купить. Мозг боялся, что не удастся найти подходящую пару. И только для мозга важно самоутвердиться за счёт того, что другим понравится новая вещь.

Но стоит задаться вопросом: «Неужели той, кем НА САМОМ ДЕЛЕ является Татьяна, так важны новые туфли? Неужели туфли — это действительно часть Татьяны? Неужели та, КТО ОНА ЕСТЬ, станет меньше, если походит ещё какое-то время в старой обуви?» Ответ каждый почувствует для себя сам.

Стресс — это изобретение ума. Он решает, что нужно реагировать негативно на то или иное событие, из-за чего ты внутренне напрягаешься. 

Изначально стресс проявлялся только в экстренных ситуациях: когда нужно было зашиться от дикого зверя, например. Организм мобилизовывался, в кровь выбрасывался адреналин и другие гормоны, и человек мог защитить себя. 

Теперь же стресс — практически постоянный спутник людей. Ты постоянно подсознательно защищаешься: то от осуждения других людей, то от страха быть хуже, то от возможности, что что-то пойдёт не по твоему плану. Для организма это большая нагрузка, поэтому он быстро изнашивается. 

А если ты захочешь сейчас поспорить и скажешь, что в данный момент ты совершенно спокоен и расслаблен, то обрати внимание на своё лицо. Уверена, что твои мышцы напряжены. Это свидетельствует о том, что внутренне ты напряжен из-за подсознательных установок, которые ты даже не замечаешь. 

В таком состоянии ты не способен быть истинно счастливым. Мимолётную радость ты можешь ощущать, но она вскоре сменяется привычной напряжённостью. 

А счастье — это когда ты испытываешь удовольствие в настоящем моменте. 

Итак, стресс возникает из-за 4 основных причин:

• Ожидания
• “Должен”
• Страх потери
• Быть лучше других

Как избавиться от стресса и переживаний: перестань ожидать

Осмысли то, о чем ты думаешь в течение дня. Каждое твоё действие опережено какими-либо мыслями по поводу этого действия. Лишь в некоторых моментах ты действуешь спонтанно, по вдохновению.

И если относительно какого-либо дела у тебя есть навязчивые мысли, если ты постоянно крутишь их в голове, рассматриваешь предстоящее событие со всех сторон, то это создаёт ожидание. Ты ожидаешь определённого исхода дела и, в любом случае, напряжен. Потому что ты либо боишься предстоящих неприятностей, либо заранее радуешься успеху.

Тело реагирует на каждую мысль. Проводились эксперименты со спортсменами. У одной группы бегунов следили за активностью мышц во время бега, а другую группу просили только представить, как они бегут. В итоге, и у тех, и у других работали одни и те же мышцы. Не смотря на то, что вторая группа просто сидела на стульях, мышцы их работали, как будто они бегут. 

Более того, в ответ на мысли выделяются и соответствующие гормоны. Поэтому когда ты постоянно крутишь в голове мысли по какому-либо поводу, тело откликается на них. 

Ожидание вызывает:

• мысленное напряжение (ты постоянно думаешь одни и те же мысли),
• психическое напряжение (ты испытываешь определенные эмоции и состояния)
• физическое напряжение (тело откликается на мысли и состояния).

Все вместе — это и есть стресс. Степень тяжести зависит от силы первых двух пунктов.

Что делать

Чтобы снять стресс, нужно отпустить свои ожидания. Необходима работа с сознанием, доверие Миру. Самое простое, что можно сделать, это задать себе вопрос. Спроси себя: «А как бы я себя чувствовал, если бы был свободен от ожидания и просто позволил Жизни проявить себя?» 

В ответ на этот вопрос у тебя возникнут внутри ощущения. Обрати на них внимание, прочувствуй их, проникнись ими насквозь. Так ты избавишься от стресса и переживаний.

Это и есть твоё идеальное состояние в данной ситуации. Из него ты сможешь принять наилучшие решения и действовать максимально эффективно. И теперь, когда ты замечаешь, что снова погрузился в ожидания, вспоминай это состояние и входи в него. Вопрос тебе в этом поможет. 

Как снять стресс и нервное напряжение: уйди из «должен» в «я хочу»

Вспомни, что ты «должен» делать? Что тебя в данный момент больше всего напрягает? 

Обычно подобные вещи вызывают сильнейший стресс. Потому что слово «должен» подразумевает, что ты чего-то делать не хочешь, но тебя заставляют это сделать. 

• Например, ты не хочешь ходить на работу, но ты обязан это делать. Иначе тебе и твоей семье  нечего будет есть. 
• Или же тебе ставят диагноз «диабет». Он считается неизлечимым. И ты должен с этим смириться, потому что все говорят, что это не лечится. 

Если покопаться, таких аспектов наберется ещё ни один десяток. 

И каждое из этих дел вызывает в тебя все три вида напряжения, как и в случае с ожиданием.

Ты в ловушке стресса. Как ты можешь от него избавиться, если он тебя всюду преследует? Никакие антидепрессанты тут не помогут. 

Что делать

Самое простое — разобраться в своих «должен»и перевести их в «хочу». Выпиши свои обязанности на листочек. Для начала возьми те, что больше всего доставляют тебе беспокойства. 

И теперь анализируй.

1) Может быть, у тебя получится просто изменить отношение к этой ситуации?

Если ты с негативного восприятия переключишь себя на позитивное, то стресс уйдёт. Например, ты — детский врач. Тебя наполняет радостью и вдохновением общение с детьми, возможность помочь им. Но необходимость заполнять кучу бумажек тебя просто бесит.

Сознательно все свое внимание направляй на удовольствие от возни с детьми. А документацию заполняй спокойно и без эмоций.

То есть здесь задача концентрироваться именно на приятном.

2) Может быть, ты можешь что-то изменить? 

Например, можно начать вести частные приемы. А там и до собственной клиники не далеко.

3) Просто перестать это делать

До этого мы говорили о том, что ты работаешь детским врачом, и тебе нравится лечить детишек. А если бы дела обстояли иначе? 

Если бы ты поступил на медицинский только потому, что мама с папой тоже были врачами. А тебя всегда тянуло к самолётам. 

Тогда просто перестань делать это! Найди себе работу по душе. 

Как только предстоит необходимое какое-то дело, которое выполнять не хочется, спроси себя: «Могу я это изменить? Могу я от этого отказаться? Могу я по-другому к этому относиться?»

Переключись со страха потерять на наслаждение тем, что есть

Человек склонен сильно привязываться к вещам. Он отождествляет себя с ними, на подсознательном уровне считает их собой. Поэтому, когда человек какой-либо вещи лишатся, он чувствует себя плохо: его эго думает, что его самого стало меньше и, значит, смерть не за горами. 

Вспомни детей, которые в песочнице дерутся из-за лопатки:
— Мое, не одям! — твёрдо стоит на своём хозяин игрушки. А другому малышу тоже очень хочется поиграть. 

Почему дети так не любят делиться? Они осваивают программу отождествления себя с вещами. Сначала малышка узнаёт, что ее зовут Катя. Отождествляет себя с именем. Оно становится частью ее личности. 

Потом она понимает, что у неё есть игрушки, и их тоже начинает считать частью своей личности. Эго считает, что чем больше вещей, с чем себя можно отождествить, тем оно больше и сильнее. Поэтому так сильна в людях тяга иметь все больше и больше. 

И поэтому так сложно расставаться со «своими» вещами. И это тоже стресс, когда приходится это сделать. 

Что делать

Игрушка — это одна из бесчисленных форм, которая имеет начало и конец своего существования.

А ТЫ есть нечто неизменное, то, что всегда было, есть и будет. Ты — не равно твоё тело. У тела тоже есть начало и конец. А ТЫ ИСТИННЫЙ будешь всегда. 

Как в тебе откликнулись эти мои слова? Вызвали ли они некое приятное расширение в груди? Это показатель правдивости того, что ты читаешь. Так твоя душа откликается радостным порывом на истину.

Поэтому не бойся терять что-то. Это свойство материальных объектов — появляться и исчезать. Позволь им проявить свою природу. 

При этом помни и о своей природе. О том, что ты есть всегда. 

И когда в следующий раз тебе придётся чего-то лишится, задай себе вопрос: «Станет ли тот, КТО Я ЕСТЬ в действительности, меньше, если я отпущу это?»

Кстати, этот вопрос можно себе задавать и когда испытываешь сильные эмоции. С ними эго тоже любит отождествляться.

Как убрать стресс: не сравнивай себя ни с кем 

Быть первым, лучшим — об этом мечтает, наверное, каждый человек. Это стремление доказать свою значительность в этом мире. 

Представь поле ромашек. Райский уголок природы, сочная трава и нежные белые цветы. Дух захватывает от такой красоты. Ты, несомненно, скажешь, что ромашки прекрасны. 

Но если подойдёшь поближе и начнёшь рассматривать каждую ромашку в отдельности, то окажется, что по отдельности они не так красивы. Вот этот цветочек больной, вон тот уже завял, а на другом вообще под цветком на стебельке сидят маленькие чёрные букашечки. И ты думаешь: «Фи, какая гадость».

Хотя минуту назад ты восхищался красотой ромашкового поля. Так же и с людьми.

В общем, человек — прекрасное существо. Но если начать копаться, то в каждом можно обнаружить изъяны. Поэтому нет первого и лучшего, все — разные. 

Первый и лучший может быть только по сравнению с кем-то. При этом объективно это никак не выяснить. Потому что сегодня один спортсмен пробежал 1 км быстрее, а завтра другой. Абсолютного «победителя» не существует.

Что делать 

Как избавиться от стресса и переживаний в данном случае? Стоит понять одну простую истину: каждому из нас нравятся разные вещи. Маша любит готовить, Денис — водить машину, а Вера — наблюдать за звёздами. И среди них нет лучшего, просто не каждый по-разному проявляет себя в этом мире.

Пойми, что ты — прекрасен. И в тебе есть как сила, так и слабость. Одного без другого не бывает. И ты не можешь быть лучше или хуже других. Ты — это просто ТЫ. 

Как снять стресс самостоятельно за 5 минут

Ты ежедневно испытываешь стресс, поэтому важно научиться расслабляться. Медитации отлично помогают, но не всем они нравятся и не всем удаются. Какой простой способ можно использовать?

Попробуй порисовать. Нет-нет, выдающихся способностей от тебя никто не требует. Просто возьми лист бумаги и любой пишущий/ рисующий предмет.

Сосредоточься на своём состоянии, почувствуй свой стресс. И дай себе намерение выплеснуть его наружу.

Не думай мозгом, пусть рука сама рисует. Просто доверься процессу. Пусть будут каляки-маляки, позволь себе это.

Можешь включить приятную музыку, если хочешь. 

Минут через 5-10 ты почувствуешь облегчение. Только что ты выплеснул своё напряжение без скандалов, истерик и вреда для своего счастья. 

Используй это упражнение каждый день, чтобы избавиться от накопленного стресса. Также когда чувствуешь накал эмоций, вместо того, чтобы колотить подушку или давить в себе эмоции, нарисуй их. 

Заведи себе привычку делать это упражнение каждый день перед сном. Сон станет крепче и спокойнее. Как следствие, с утра ты будешь более бодрым и энергичным. 

Заключение

Ты живешь в постоянном стрессе, даже не подозревая об этом. Почти каждое твое действие вызывает внутреннее напряжение, а это и есть стресс.

Какие 4 основных причины стресса существуют?

• Ожидания
• Должен
• Страх потери
• Быть лучше других

Помни о них всегда и каждый раз, когда чувствуешь, что ты внутренне напрягаешься, мысленно проанализируй ситуацию. Улови, какая из 4 причин стресса замешана в этом и избавься от нее. 

Когда чувствуешь сильное эмоциональное потрясение, вспоминай, как избавиться от стресса и переживаний. Делай “эмоциональную разрядку” при помощи рисования. И скоро ты заметишь, как твоя жизнь стала более приятной и расслабленной.

А если ты хочешь полностью избавиться от стресса и переживаний, приходи ко мне на консультацию. Найдем и уберем глубинные причины, вызывают в тебе такое состояние, ты откроешь в себе резервуар счастья и радости. Чтобы получать больше вдохновения и наслаждения от жизни, переходи на эту страницу и записывайся на консультацию.