Как избавиться от стресса и переживаний. Самые простые и действенные рекомендации на каждый день, а также упражнение на 5 минут, чтобы быстро снять стресс

Как избавиться от стресса и переживаний

Как избавиться от стресса и переживаний? Ведь они уже стали твоими постоянными спутниками.

Ты беспокоишься по поводу своего здоровья и твоих близких. Переживаешь, чтобы денег хватало не только на еду, коммуналку и одежду, но и хотя бы на отдых у моря раз в год. Ты слышишь будильник и уже нервничаешь, что тебе надо скорее вставать. Потому что надо успеть на работу, быть там лучше всех или хотя бы не хуже. Крутишься, как белка в колесе, постоянно испытывая внутреннее напряжение. Которое потом выливается в болезни, хроническую усталость, апатию и ранее старение. 

Стоп! Остановись и выйди из этого замкнутого круга сплошного стресса. Эта статья тебе в этом поможет.

Сначала разберем, что является причиной стресса, почему он буквально преследует тебя. Затем дам простые рекомендации, о которых стоит помнить в течение дня, чтобы стресс не мог завладеть тобой. А в конце статьи дам простое упражнение на 5 минут, которое поможет быстро снять напряжение и почувствовать облегчение.

Содержание:

Стресс прячется даже там, где ты его не замечаешь

Слово «стресс» ты слышишь довольно часто. Но ещё чаще ты его испытываешь, даже не отдавая себе в этом отчёта. 

Все это стресс:

  • Ты слышишь звон будильника и заставляешь себя встать, даже если ужасно хочется спать.
  • На работе пытаешься быть лучше других, чтобы получить повышение; или хотя бы быть не хуже остальных. 
  • Думаешь, где бы взять побольше денег, чтобы их хватало не только на еду, коммуналку и одежду, но и хотя бы на путешествия.
  • Нагибаешься зашнуровать ботинки и чувствуешь при этом боль в спине, ты думаешь, что становишься старше и подобные «неприятности» в теле вполне нормальны, хотя стареть и становиться немощным тебе вовсе не хочется.
  • Твой любимый человек задерживается с работы, и у тебя появляются мысли «А вдруг он сейчас вовсе не работе, а с кем-то другим?».
  • Когда ты смотришь новости по телевизору, то погружаешься в негатив, который там транслируется. 
  • Когда ты понимаешь, что твои туфли запачкались грязью, а салфеток у тебя с собой нет, то напрягаешься, ведь все прохожие только и смотрят на твою обувь и осуждают тебя за неряшливость. 

Как избавиться от стресса и переживаний

В общем, практически каждое твоё действие вызывает у тебя беспокойное состояние различной степени тяжести. И все это стресс в различной форме. Ты настолько привык видеть негатив вокруг, что любое событие оцениваешь как опасное или нежелательное для тебя. И даже когда происходит что-то действительно приятное и радостное, вместо того, чтобы этим наслаждаться, ты думаешь, как бы это удержать.

Что является главной причиной стресса

А ты ведь знаешь, что в любой ситуации есть как плюсы, так и минусы. Только ты приучил себя видеть именно минусы. И ты веришь в то, что мир не так прост и здесь все сложно, что нужно постоянно обороняться и быть начеку. 

Таким образом, в каждой ситуации ты видишь отрицательные стороны. И даже в радостных моментах тебе не удаётся отделаться от мысли, что радость пройдёт и снова наступит беспросветная суровая действительность. 

Обрати внимание, что такое отношение складывается из твоих мыслей, и именно они являются причиной твоего стресса. Рассмотрим на примере.

«Татьяна всю неделю ждала выходного, чтобы походить по магазинам и купить себе новые туфли. Она предвкушала это приятное событие, уже представляя, как она приходит в своей обновке на работу и получает кучу комплиментов от коллег.

И вот она, довольная, отправилась в торговый центр. Обошла все магазины и нашла туфли своей мечты. В них идеально почти все: натуральная кожа, качественная подошва, модный фасон, персиково-бежевый цвет, который гармонично впишется в ее гардероб. Колодка слегка узковата, но каблук невысокий, как она и хотела. Да ещё и скидка 50%!

Она, счастливая, отправилась на кассу, чтобы оплатить заветную коробочку своего маленького счастья. Открыла сумку, чтобы достать кошелёк, а там… Нет кошелька! Она забыла его дома. Какой ужас! 

Она, конечно, тут же помчалась домой. Но другая девушка тоже приглядела эти туфли, и у неё был такой размер, как у Татьяны. А это была последняя пара… 

Поэтому когда наша героиня вернулась в магазин, «ее» туфель там уже не было.

Можешь себе представить, какое она испытала разочарование. Два дня она ходила на работу мрачнее тучи».

Как расслабиться и снять стресс

Что мы здесь видим? 

Активную работу мозга. Татьяна всю неделю возлагала большие надежды на воскресенье. Она планировала получить огромное удовольствие от покупки. У неё образовалась сильная связь «новые туфли = счастье». То есть у неё было сильное ожидание.

Она вообразила, что непременно «должна» купить туфли. Они ей нужны, она этого хочет, она как раз получила зарплату, поэтому их нужно обязательно приобрести и именно в это воскресенье. 

Татьяна твёрдо решила, что купит туфли. Она уже свыклась с мыслью, что они у неё будут. Она навесила на них ярлык «мое». А значит, посчитала их частичкой себя. Поэтому, когда ей не удалось купить эти туфли, на подсознательном уровне она почувствовала себя неполноценной. Ведь она лишилась своей части.

И ещё ей очень хотелось быть лучше других. Новые туфли позволили бы ей несколько дней хвастаться перед подругами и коллегами своей обновкой, получать комплименты. Может, кто-то даже стал бы ей завидовать. Значит, она хоть в чем-то, хоть немного, но лучше других. Если бы она избавилась от стресса и переживаний по поводу покупки новых туфель, то чувствовала бы себя гораздо лучше.

4 основных причины, из-за которых возникает стресс

И все это придумал мозг. Только он решил, что только покупка туфель принесёт счастье. Мозг решил, что она непременно должна их купить. Мозг боялся, что не удастся найти подходящую пару. И только для мозга важно самоутвердиться за счёт того, что другим понравится новая вещь.

Но стоит задаться вопросом: «Неужели той, кем НА САМОМ ДЕЛЕ является Татьяна, так важны новые туфли? Неужели туфли — это действительно часть Татьяны? Неужели та, КТО ОНА ЕСТЬ, станет меньше, если походит ещё какое-то время в старой обуви?» Ответ каждый почувствует для себя сам.

Стресс — это изобретение ума. Он решает, что нужно реагировать негативно на то или иное событие, из-за чего ты внутренне напрягаешься. 

Как избавиться от стресса

Изначально стресс проявлялся только в экстренных ситуациях: когда нужно было зашиться от дикого зверя, например. Организм мобилизовывался, в кровь выбрасывался адреналин и другие гормоны, и человек мог защитить себя. 

Теперь же стресс — практически постоянный спутник людей. Ты постоянно подсознательно защищаешься: то от осуждения других людей, то от страха быть хуже, то от возможности, что что-то пойдёт не по твоему плану. Для организма это большая нагрузка, поэтому он быстро изнашивается. 

А если ты захочешь сейчас поспорить и скажешь, что в данный момент ты совершенно спокоен и расслаблен, то обрати внимание на своё лицо. Уверена, что твои мышцы напряжены. Это свидетельствует о том, что внутренне ты напряжен из-за подсознательных установок, которые ты даже не замечаешь. 

В таком состоянии ты не способен быть истинно счастливым. Мимолётную радость ты можешь ощущать, но она вскоре сменяется привычной напряжённостью. 

А счастье — это когда ты испытываешь удовольствие в настоящем моменте. 

Итак, стресс возникает из-за 4 основных причин:

  • Ожидания
  • “Должен”
  • Страх потери
  • Быть лучше других

Как избавиться от стресса и переживаний: перестань ожидать

Осмысли то, о чем ты думаешь в течение дня. Каждое твоё действие опережено какими-либо мыслями по поводу этого действия. Лишь в некоторых моментах ты действуешь спонтанно, по вдохновению.

И если относительно какого-либо дела у тебя есть навязчивые мысли, если ты постоянно крутишь их в голове, рассматриваешь предстоящее событие со всех сторон, то это создаёт ожидание. Ты ожидаешь определённого исхода дела и, в любом случае, напряжен. Потому что ты либо боишься предстоящих неприятностей, либо заранее радуешься успеху.

Как избавиться от стресса самостоятельно

Тело реагирует на каждую мысль. Проводились эксперименты со спортсменами. У одной группы бегунов следили за активностью мышц во время бега, а другую группу просили только представить, как они бегут. В итоге, и у тех, и у других работали одни и те же мышцы. Не смотря на то, что вторая группа просто сидела на стульях, мышцы их работали, как будто они бегут. 

Более того, в ответ на мысли выделяются и соответствующие гормоны. Поэтому когда ты постоянно крутишь в голове мысли по какому-либо поводу, тело откликается на них. 

Ожидание вызывает:

  • мысленное напряжение (ты постоянно думаешь одни и те же мысли),
  • психическое напряжение (ты испытываешь определенные эмоции и состояния)
  • физическое напряжение (тело откликается на мысли и состояния).

Все вместе — это и есть стресс. Степень тяжести зависит от силы первых двух пунктов.

Что делать

Чтобы снять стресс, нужно отпустить свои ожидания. Необходима работа с сознанием, доверие Миру. Самое простое, что можно сделать, это задать себе вопрос. Спроси себя: «А как бы я себя чувствовал, если бы был свободен от ожидания и просто позволил Жизни проявить себя?» 

В ответ на этот вопрос у тебя возникнут внутри ощущения. Обрати на них внимание, прочувствуй их, проникнись ими насквозь. Так ты избавишься от стресса и переживаний.

Это и есть твоё идеальное состояние в данной ситуации. Из него ты сможешь принять наилучшие решения и действовать максимально эффективно. И теперь, когда ты замечаешь, что снова погрузился в ожидания, вспоминай это состояние и входи в него. Вопрос тебе в этом поможет. 

Как снять стресс и нервное напряжение: уйди из «должен» в «я хочу»

Вспомни, что ты «должен» делать? Что тебя в данный момент больше всего напрягает? 

Обычно подобные вещи вызывают сильнейший стресс. Потому что слово «должен» подразумевает, что ты чего-то делать не хочешь, но тебя заставляют это сделать. 

  • Например, ты не хочешь ходить на работу, но ты обязан это делать. Иначе тебе и твоей семье  нечего будет есть. 
  • Или же тебе ставят диагноз «диабет». Он считается неизлечимым. И ты должен с этим смириться, потому что все говорят, что это не лечится. 

Если покопаться, таких аспектов наберется ещё ни один десяток. 

И каждое из этих дел вызывает в тебя все три вида напряжения, как и в случае с ожиданием.

Ты в ловушке стресса. Как ты можешь от него избавиться, если он тебя всюду преследует? Никакие антидепрессанты тут не помогут. 

Что делать

Самое простое — разобраться в своих «должен»и перевести их в «хочу». Выпиши свои обязанности на листочек. Для начала возьми те, что больше всего доставляют тебе беспокойства. 

Как снять стресс и нервное напряжение

И теперь анализируй.

1) Может быть, у тебя получится просто изменить отношение к этой ситуации?

Если ты с негативного восприятия переключишь себя на позитивное, то стресс уйдёт. Например, ты — детский врач. Тебя наполняет радостью и вдохновением общение с детьми, возможность помочь им. Но необходимость заполнять кучу бумажек тебя просто бесит.

Сознательно все свое внимание направляй на удовольствие от возни с детьми. А документацию заполняй спокойно и без эмоций.

То есть здесь задача концентрироваться именно на приятном.

2) Может быть, ты можешь что-то изменить? 

Например, можно начать вести частные приемы. А там и до собственной клиники не далеко.

3) Просто перестать это делать

До этого мы говорили о том, что ты работаешь детским врачом, и тебе нравится лечить детишек. А если бы дела обстояли иначе? 

Если бы ты поступил на медицинский только потому, что мама с папой тоже были врачами. А тебя всегда тянуло к самолётам. 

Тогда просто перестань делать это! Найди себе работу по душе. 

Как только предстоит необходимое какое-то дело, которое выполнять не хочется, спроси себя: «Могу я это изменить? Могу я от этого отказаться? Могу я по-другому к этому относиться?»

Как снять стресс самостоятельно

Переключись со страха потерять на наслаждение тем, что есть

Человек склонен сильно привязываться к вещам. Он отождествляет себя с ними, на подсознательном уровне считает их собой. Поэтому, когда человек какой-либо вещи лишатся, он чувствует себя плохо: его эго думает, что его самого стало меньше и, значит, смерть не за горами. 

Вспомни детей, которые в песочнице дерутся из-за лопатки:
— Мое, не одям! — твёрдо стоит на своём хозяин игрушки. А другому малышу тоже очень хочется поиграть. 

Почему дети так не любят делиться? Они осваивают программу отождествления себя с вещами. Сначала малышка узнаёт, что ее зовут Катя. Отождествляет себя с именем. Оно становится частью ее личности. 

Потом она понимает, что у неё есть игрушки, и их тоже начинает считать частью своей личности. Эго считает, что чем больше вещей, с чем себя можно отождествить, тем оно больше и сильнее. Поэтому так сильна в людях тяга иметь все больше и больше. 

И поэтому так сложно расставаться со «своими» вещами. И это тоже стресс, когда приходится это сделать. 

Что делать

Игрушка — это одна из бесчисленных форм, которая имеет начало и конец своего существования.

А ТЫ есть нечто неизменное, то, что всегда было, есть и будет. Ты — не равно твоё тело. У тела тоже есть начало и конец. А ТЫ ИСТИННЫЙ будешь всегда. 

Как в тебе откликнулись эти мои слова? Вызвали ли они некое приятное расширение в груди? Это показатель правдивости того, что ты читаешь. Так твоя душа откликается радостным порывом на истину.

Наслаждение настоящим поможет снять стресс

Поэтому не бойся терять что-то. Это свойство материальных объектов — появляться и исчезать. Позволь им проявить свою природу. 

При этом помни и о своей природе. О том, что ты есть всегда. 

И когда в следующий раз тебе придётся чего-то лишится, задай себе вопрос: «Станет ли тот, КТО Я ЕСТЬ в действительности, меньше, если я отпущу это?»

Кстати, этот вопрос можно себе задавать и когда испытываешь сильные эмоции. С ними эго тоже любит отождествляться.

Как убрать стресс: не сравнивай себя ни с кем 

Быть первым, лучшим — об этом мечтает, наверное, каждый человек. Это стремление доказать свою значительность в этом мире. 

Представь поле ромашек. Райский уголок природы, сочная трава и нежные белые цветы. Дух захватывает от такой красоты. Ты, несомненно, скажешь, что ромашки прекрасны. 

Но если подойдёшь поближе и начнёшь рассматривать каждую ромашку в отдельности, то окажется, что по отдельности они не так красивы. Вот этот цветочек больной, вон тот уже завял, а на другом вообще под цветком на стебельке сидят маленькие чёрные букашечки. И ты думаешь: «Фи, какая гадость».

Хотя минуту назад ты восхищался красотой ромашкового поля. Так же и с людьми.

Как избавиться от стресса и переживаний - не сравнивать себя ни с кем

В общем, человек — прекрасное существо. Но если начать копаться, то в каждом можно обнаружить изъяны. Поэтому нет первого и лучшего, все — разные. 

Первый и лучший может быть только по сравнению с кем-то. При этом объективно это никак не выяснить. Потому что сегодня один спортсмен пробежал 1 км быстрее, а завтра другой. Абсолютного «победителя» не существует.

Что делать 

Как избавиться от стресса и переживаний в данном случае? Стоит понять одну простую истину: каждому из нас нравятся разные вещи. Маша любит готовить, Денис — водить машину, а Вера — наблюдать за звёздами. И среди них нет лучшего, просто не каждый по-разному проявляет себя в этом мире.

Пойми, что ты — прекрасен. И в тебе есть как сила, так и слабость. Одного без другого не бывает. И ты не можешь быть лучше или хуже других. Ты — это просто ТЫ. 

Как снять стресс самостоятельно за 5 минут

Ты ежедневно испытываешь стресс, поэтому важно научиться расслабляться. Медитации отлично помогают, но не всем они нравятся и не всем удаются. Какой простой способ можно использовать?

Попробуй порисовать. Нет-нет, выдающихся способностей от тебя никто не требует. Просто возьми лист бумаги и любой пишущий/ рисующий предмет.

Сосредоточься на своём состоянии, почувствуй свой стресс. И дай себе намерение выплеснуть его наружу.

Рисование снимает стресс

Не думай мозгом, пусть рука сама рисует. Просто доверься процессу. Пусть будут каляки-маляки, позволь себе это.

Можешь включить приятную музыку, если хочешь. 

Минут через 5-10 ты почувствуешь облегчение. Только что ты выплеснул своё напряжение без скандалов, истерик и вреда для своего счастья. 

Используй это упражнение каждый день, чтобы избавиться от накопленного стресса. Также когда чувствуешь накал эмоций, вместо того, чтобы колотить подушку или давить в себе эмоции, нарисуй их. 

Заведи себе привычку делать это упражнение каждый день перед сном. Сон станет крепче и спокойнее. Как следствие, с утра ты будешь более бодрым и энергичным. 

Заключение

Ты живешь в постоянном стрессе, даже не подозревая об этом. Почти каждое твое действие вызывает внутреннее напряжение, а это и есть стресс.

Какие 4 основных причины стресса существуют?

  • Ожидания
  • Должен
  • Страх потери
  • Быть лучше других

Помни о них всегда и каждый раз, когда чувствуешь, что ты внутренне напрягаешься, мысленно проанализируй ситуацию. Улови, какая из 4 причин стресса замешана в этом и избавься от нее. 

Когда чувствуешь сильное эмоциональное потрясение, вспоминай, как избавиться от стресса и переживаний. Делай “эмоциональную разрядку” при помощи рисования. И скоро ты заметишь, как твоя жизнь стала более приятной и расслабленной.

А если ты хочешь полностью избавиться от стресса и переживаний, приходи ко мне на консультацию. Найдем и уберем глубинные причины, вызывают в тебе такое состояние, ты откроешь в себе резервуар счастья и радости. Чтобы получать больше вдохновения и наслаждения от жизни, переходи на эту страницу и записывайся на консультацию.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *