Медитация в домашних условиях для начинающих — СЕКРЕТЫ

Приходишь с работы и без сил плюхаешься на диван? С близкими ты, скорее, не разговариваешь, а орешь? Постоянная раздраженность, напряжение, уже накатывает отчаяние от такой жизни. Ведь в этом состоянии получается только все разрушать, в том числе и жизнь. Тебе поможет медитация в домашних условиях для начинающих.

Что и как делать, сейчас расскажу.

    Содержание:

• В чем польза медитации — научный подход
• Почему медитация делает счастливее — личный опыт
• Миф, мешающий начать
• Место и положение тела для медитации
• Медитация в домашних условиях для начинающих — что делать
• В какое время лучше медитировать
• Внедрение медитации в повседневную жизнь
• Когда ждать результат
• Заключение

В чем польза медитации — научный подход

Польза медитации изучается учеными. Было проведено немало экспериментов, в результате которых доказывалась эффективность этой практики. Расскажу о трех самых интересных экспериментах.

1. Ученые из Лос-Анджелеса изучили мозг у 100 человек, начинающих стареть. Известно, что с возрастом мозг уменьшается, отсюда плохая память и медленная сообразительность у стариков. И ученые решили исследовать этот орган у людей, которые на протяжении многих лет занимались медитацией (50 человек)  и тех, кто этого никогда не делал (тоже 50 человек).Результаты их потрясли. У медитирующих людей серого вещества было гораздо больше, чем у тех, кто этим не занимался.
2. Ученые из Гарварда решили проверить, действительно ли медитация помогает снизить уровень стресса, депрессии и тревоги. Для этого они набрали группу человек, никогда раньше не медитирующих. Сделали МРТ. Потом они прошли 8-недельный курс медитаций, и снова были получены снимки МРТ.При сравнении МРТ до и после курса медитаций ученые обнаружили, что участки мозга, отвечающие за тревогу и стресс, стали гораздо менее плотными. Зато уплотнились (то есть усилились) те зоны, которые отвечают за эмоции и восприятие. То есть эти люди стали гораздо меньше беспокоиться и испытывать стресс. Их настроение значительно улучшилось, и они стали спокойнее реагировать на негативные внешние раздражители.
3. Очень интересен эксперимент, как влияет медитация на ДНК человека. Ученые из Висконсинского университета (США), Института биомедицинских исследований (Барселона) и Центра неврологических исследований института INSERM (Лион) провели испытания на группе очень опытных в медитации людей.В течение 8 часов эти люди находились в глубокой медитации. Учеными были зафиксированы положительные изменения на генетическом (!) уровне.

Почему медитация делает счастливее — личный опыт

Правильная медитация, в первую очередь, стремится к остановке внутреннего диалога. А ты погряз в трясине своих мыслей, и именно они мешают тебе быть счастливым.

Вместо того, чтобы спорить, давай порассуждаем вместе. В данный конкретный момент ты смотришь в экран и читаешь эту статью. Нет больше ничего. Только ты, экран и статья.

Но что происходит? На заднем фоне ты крутишь воспоминания о том, как тебе сегодня было трудно на работе. Начальник ставит палки в колеса, не хочет продвигать твой проект. Не ценит твои старания. А ведь ты такая умница, так стараешься на благо общего дела! Конечно, повышения ждешь. А он все никак не оценит…

А теперь сравни свое состояние когда есть просто ты, экран и я. И когда появляется еще и твой начальник и твои ожидания по поводу карьеры. Улавливаешь разницу? В первом случае идет просто констатация факта. Все просто есть. И больше нечего добавить. Мысли замолкают. Но мозг не привык молчать, и он подбрасывает тебе воспоминания. Ты начинаешь нервничать, заново окунаешься в эту ситуацию и по новой проживаешь все эти моменты. Снова испытывать эти эмоции…. А ведь этой ситуации сейчас, в данный момент, нет!

Вот и получается, что все проблемы — существуют только в твоей голове. Улавливаешь, о чем я говорю?

Медитация же помогает быть в моменте сейчас. Просто констатировать то, что сейчас есть. И принимать это.

В итоге выравнивается твое эмоциональное состояние. Ты ко всему относишься со спокойствием. Появляется место для радости. Ведь твой мозг больше не занят пережевыванием неприятных моментов. Он смотрит в настоящий момент и (о боги!) наслаждается им.

Конечно, это приходит не после первого сеанса медитации. И даже не после второго. Но результат стоит того, чтобы проявить упорство. 

Миф, мешающий начать

Но несмотря на всю привлекательность результатов от медитации, многие все же сомневаются, стоит ли этим заниматься. Либо начинают и бросают. И самая распространенная отговорка “ у меня не хватает времени”.

Во-первых, раз ты читаешь эту статью, значит, ты все-таки намерен медитировать. Ну, а если тебя надо еще немного убедить в твоем же решении, то пожалуйста. Взгляни на свой день и ответь: как много времени ты проводишь перед телевизором? В телефоне? За пустой болтовней?

Пусть это и примитивно, но ты все же посмотри. Просмотр телевизора приносит только негативные эмоции. А они тебе зачем? Если ты хочешь жить счастливо, зачем тебе лишний груз из негатива?

Теперь телефон. Проснулся — и в соцсеть. Пошел в туалет — телефон  с собой. И все та же (или уже другая) соц сеть. А там чужие фоточки, чужие новости, чужие мнения. Как правило, это тоже вызывает негатив. Редко — позитив, но он чужой. А свои мысли слабо послушать? Зачем тебе забивать себя обрывками чужой жизни? 

Болтовня. Перерыв на работе, ты пошел курить, а заодно перемывать косточки начальнику или кому-то из коллег. На крайний случай, можно обсудить хотя бы погоду. 

Ну, сделал ты это, пошевелил языком. Что хорошего от этого случилось с твоей жизнью? Ничего. Ты просто потратил время зря. Слил его в унитаз. А если ты злословил, так еще и в который раз влил в себя порцию грязи.

Итак, ты все еще считаешь, что телевизор, телефон и языкотрепания важны для тебя? Или лучше потратить эти минуты на общение с собой и посидеть в медитации? О ее прелестях я уже писала выше. А если коротко: медитация — это путь к счастью.

Где разместиться и какое положение принять

Итак, ты все же твердо намерился медитировать. Решил, что хватит с тебя негатива, ты сюда кайфовать на землю вообще-то пришел. 

Отлично. На первых порах важна тишина и спокойствие. Чтобы никто не отвлекал и ничего рядом не пиликало и не светилось “вам пришло сообщение”. Да-да, я все о том же телефоне.

Для начала создай себе уют и комфорт. И тишину. Если ты живешь не один и тишина в принципе невозможна, предупреди всех, что ты очень занят и тебя нельзя отвлекать. 

Надень наушники и включи приятную музыку. Без слов, это важно. Они будут только отвлекать, ведь ты начнешь их повторять. 

Мелодичная музыка будет вести тебя за собой, и ты не будешь обращать внимания на звуки домочадцев.

Теперь место. Лежачую позу не принимай. Тело привыкло, что в горизонтальном положении оно спит. И не надейся, что мозг будет помнить о твоем великом деле и не даст тебе заснуть. Он-то как раз и даст приказ спать.

Так что лучше сиди. Можно на стуле. Я предпочитаю это делать в кресле. Забираюсь на него с ножками пятка к пятке. По-турецки сидеть ноги затекают, а когда соединены только пятки — гораздо удобнее.

Но это для меня. Ты найди сам для себя идеальное положение. Четких рамок нет. Единственная рекомендация — пусть спина будет расслабленной, но максимально прямой.

Медитация в домашних условиях для начинающих — что делать

На первых порах лучше начинать с дыхания. Следить за вдохом и выдохом. Не надо ничего считать. Просто дыши и наблюдай за тем, как ты дышишь. Это очень прекрасно — просто дышать. Как часто ты обращаешь на то, как твои легкие раздуваются, как твои ребра то расширяются, то сжимаются?

Наблюдай за дыханием. Не руководи им, не командуй. Пусть мозг забудет на время о своей жажде все контролировать. Просто дыши и смотри на это.

Обращай внимание на каждую клеточку твоего тела. Как они наполняются воздухом и раскрываются. Не придумывай ничего. Ничего не рисуй в своем воображении. Просто наблюдай за своими ощущениями. 

Отдайся своим ощущениям. Забудь про все образы, звуки, не придавай значения мыслям. Если мысли все же приходят в твою голову — не гони их. Просто своей волей возвращай себя к дыханию.

Это разовьет твою концентрацию. Для начинающих это самая лучшая медитация. 

Да, мозгу будет скучно. Да, он скажет тебе, что все это глупость и что это муторно и сложно. Придумает еще кучу отговорок, лишь бы ты этим не занимался и вернулся к привычному и родному телевизору.

А знаешь, почему? Разум думает, что он умрет, если не будет постоянно о чем-то думать. Поэтому он заставляет тебя постоянно пребывать в каких-то мыслях.

Но ты-то знаешь, что ты никуда не денешься. Более того, в молчании разума зарыты такие чудеса, о которых ты совсем не помнишь. Откройся себе, не спорь с разумом. Пусть он бьет ножками. А ты просто садись в медитацию и медитируй.

В какое время лучше заниматься медитацией

Делать это нужно регулярно. Только тогда можно будет заметить и оценить результат. Регулярно — это не раз в неделю, а каждый день. 

Выбери время, когда ты полон сил. Потому что если ты будешь валиться с ног от усталости, то у тебя вряд ли получится просто наблюдать. Ты уплывешь в свои мысли и получится просто пустой разговор с самим с собой. Он ничем не отличается от разговора с подружкой.

Тебе важно пребывать в молчании. В мысленном молчании. А для этого нужны силы, ведь это непривычное для тебя состояние. 

Поэкспериментируй. Попробуй встать на 15 минут раньше, чем обычно и медитировать утром. На другой день сделай это после работы. Потом перед сном. В какое время у тебя получится лучше всего сосредоточиться, тогда и делай это упражнение на регулярной основе.

Если тебе очень нравится или ты хочешь как можно быстрее достичь результата, то можешь делать хоть несколько раз в день. В любом случае, это полезно.

Что касается продолжительности медитаций, то минимально 10 минут. Но это прям совсем минимум. Лучше 15-30 минут уделить себе, своему внутреннему миру, своему спокойствию.

Внедрение медитации в повседневную жизнь

Когда ты привыкнешь наблюдать за своим дыханием в медитации, то можешь усложнить себе задачу. Как я уже говорила, мысленное безмолвие — это истинное и нормальное состояние человека. Мозг — инструмент. И им надо пользоваться по необходимости. А пока ты находишься в непрерывном потоке мыслей — то твой мозг пользуется тобой.

А раз молчание — нормальное состояние, значит, надо вырабатывать его не только когда вокруг тишина и ты не двигаешься. Начинай приучать себя концентрироваться на дыхании в общественном транспорте, когда ты выполняешь монотонную работу, не требующую размышлений.

Техника та же — просто наблюдай за дыханием.

Дальше — больше. Начинай наблюдать за своими мыслями и эмоциями. Как они возникают, где локализуются и куда потом исчезают. Почувствовал, что какая-то мысль или эмоция возникла — оп, перешел в наблюдателя. 

-Ага, вот ты, раздражение. Где ты разместилось? Под ребрами спряталось. Прекрасно. Облачко какое-то серое. Вот ты и растворилось. Красота, — примерно так.

И так весь день, 24 часа. Тогда твоя жизнь точно станет сказкой.

Когда ждать результат

Не привязывайся к результату. Медитация, в первую очередь, — возвращение к себе. Она медленно, но верно будет приводить тебя в ровное умиротворенное состояние. 

Конечно, мозгу нужны факты, доказательства. И, желательно, из личного опыта.

Поэтому я бы посоветовала тебе завести дневник. Кратенько записывай туда свои реакции и эмоции в течение дня. Что ты чувствовал по привычке, а какие ощущения были новыми и непривычными?

Концентрируйся именно на ощущениях и описывай их. События уже потом выстроятся в приятную и радостную цепочку, в ответ на твое отношение. 

Медитация в домашних условиях для начинающих будет очень эффективной при регулярных практике. Фиксируй то, как ты себя чувствуешь. И на каждом, даже малейшем позитивном сдвиге фиксируй свое внимание. Так ты приучишь мозг думать о хорошем. А в твою жизнь притягивается то, о чем ты больше всего думаешь. 

Заключение

Учеными доказано положительное влияние медитации на настроение, мозг и даже гены человека! Все это, естественно, отражается и на качестве жизни. Поэтому не теряй время зря — начинай медитировать.

Медитация в домашних условиях для начинающих — краткая инструкция:

1. Выбери тихое место и удобную позу.
2. Определись, в какое время ты больше способен к концентрации.
3. Во время медитации не придавай значения своим мыслям, концентрируйся только на дыхании. Твоя цель — внутренняя тишина.
4. Постепенно вводи медитацию в повседневные дела.
5. И не привязывайся к результатам! Делай все просто ради своего удовольствия.

Удачи тебе в освоении медитаций!

В своей группе вконтакте я публикую еще много классных “фишек” и лайфхаков. Заходи!