Вы тоже слышали о волшебной силе аффирмаций? Что ж, при правильном применении они действительно способны изменить жизнь. Аффирмации задают мозгу правильные мысли, он думает в верном направлении и приводит вас к успеху, здоровью, гармоничным отношениям и всему, что вам захочется. И для этого понадобится всего минут 10 времени в день. Давайте разбираться, как правильно читать аффирмации, чтобы они действовали.
Содержание:
- Что такое аффирмация и как она работает
- Научные доказательства эффективности аффирмаций
- Почему аффирмации не работают
- Как составить правильную аффирмацию
- Как пользоваться аффирмациями
- Как правильно читать аффирмации, чтобы они действовали: заключение
Что такое аффирмация и как она работает
“И хочется, и колется”, — так можно сказать про многих людей, кто собирается начать применять аффирмации. вроде бы и слышали о чудесных преображениях тех, кто применял этот способ. Но также слышали и негативные отзывы тех, у кого ничего не получилось.
Чтобы ушли все сомнения, а стоит ли вообще заниматься аффирмациями, давайте сначала разберемся, что такое аффирмация и как работают аффирмации.
Что такое аффирмация простыми словами
Есть короткий и очень точный ответ на вопрос: “А что такое аффирмация?” Это — самовнушение.
И не стоит думать, что все это глупость, детские шалости и на жизнь не может оказать никакого влияния.
Открою вам секрет. Вы каждый день мысленно читаете аффирмации. Да-да. Вы же не станете отрицать, что постоянно твердите себе нечто вроде “цены все время растут, денег ни на что не хватает”, “люди вокруг такие злые” и пр. Наберется немало таких утверждений, которые вы повторяете себе ежедневно. Думаете, что таким образом вы просто описываете окружающий мир? Ничего подобного. Вы тем самым формируете свою реальность.
Почему жизнь так тяжела и безрадостна? Потому что вы сами себя в этом убедили.
Зачем же вредить себе? Выберите позитивные утверждения и приучите себя мыслить в приятном ключе. И жизнь постепенно наладится.
55 самых мощных аффирмаций для качественных изменений в жизни всего за 4 минуты в день вы найдете в этой статье (откроется в новом окне).
Как работают аффирмации
Основоположником метода самовнушения считается Эмиль Куэ. Это французский психолог и фармацевт, он первым заметил эффект плацебо, если убедить пациента, что лекарство поможет ему исцелиться.
Также он утверждал, что именно от воображения зависит качество жизни человека. И если там присутствует лишь “мало денег”, “спина болит”, “я постоянно устаю”, “супруг бесит”, “у меня стресс, надо выпить пива — расслабиться” — то о какой счастливой, здоровой и успешной жизни можно говорить?
И он предложил простой, но очень эффективный способ по перестройке своего мышления и наполнения воображения положительными установками. Сейчас мы называем это аффирмациями.
Эмиль Куэ учил, что мозг в данный конкретный промежуток времени может думать только одну мысль. С помощью позитивных утверждений вы наполняете мозг полезными для вас мыслями, приучаете его думать правильно. И, как следствие, меняется жизнь. Его пациенты действительно излечились, проговаривая утром и вечером “Каждый день я чувствую себя лучше и лучше”.
Научные доказательства эффективности аффирмаций
Ученые проводят множество экспериментов. Я приведу самые яркие, на мой взгляд, доказательства эффективности аффирмаций.
Ретикулярная формация — отдел головного мозга
В мозгу есть отдел под названием “ретикулярная формация”. Он фильтрует сигналы из окружающей среды, попадающие в мозг для осознания. Например, вы забеременели (ваша жена забеременела), и кажется, как будто беременных женщин на улице стало раз в 10 больше. На самом деле, это не так. Просто раньше вы их не замечали. А теперь ваше внимание заострилось на ожидании младенца, поэтому ретикулярная формация стала постоянно отправлять в мозг сообщения о беременности.
И этим надо пользоваться. Пока вы думаете о проблемах, этот отдел мозга обращает ваше внимание на другие проблемные ситуации, и ком растет. Измените это. Сознательно фиксируйте свое внимание на том, что вам нравится, что вам хорошо удается, на своем хорошем настроении. И тогда мозг будет направлять вам в голову именно такие мысли, и жизнь изменится.
Например, вы хотите получать больше денег. Сконцентрируйтесь на том, что они приходят легко и часто. Вот бабушка неожиданно подарила вам пару тысяч, вот вас на улице прохожий угостил шоколадкой, вот вы услышали о том, что требуется модель на кастинг, и внутри вас что-то ёкнуло. Это все работа ретикулярной формации. Она стала подбрасывать вам ситуации, возможности, подтверждающие вашу установку “деньги приходят легко и часто”.
Реакция молекул воды на разные слова
Если про ретикулярную формацию ученые заговорили недавно, то об опытах Эмото Масару с молекулами воды знают практически все. Если кто-то не знаком, кратко опишу.
Ученый произносил и писал разные слова над водой. Потом замораживал ее и смотрел в микроскоп на молекулы воды. От позитивных слов частицы воды становились очень красивыми, а от негативных — уродливыми.
Если слова могли сделать это с водой, то что можете сделать (и уже делаете) вы с собой? Ведь организм на 80% состоит из воды.
Почему аффирмации не работают
Вы привыкли мыслить в определенном ключе. Ваш образ мыслей — это ваша привычка. А привычки, как известно, можно менять . Но это происходит не за 1 день.
Вспомните, как вы решили укрепить спину и начинали делать зарядку. Сначала с энтузиазмом, потом заболели мышцы — вы пропустили день. Потом некогда было, потом просто лень… И так постепенно вы забросили физкультуру. И намерение приучить себя делать зарядку провалилось. Конечно, спина осталась слабой.
Поэтому аффирмации и не работают у некоторых людей. Они занимаются нерегулярно или вообще бросают.
При нарабатывании любой привычки происходит все то же самое. У большинства на определенном этапе возникает сопротивление. Нужно быть к этому готовым и не поддаваться на провокацию собственной лени. Мозг подбросит тысячу отговорок, будет убеждать вас, что результатов нет — не слушайте. Вы же хотите изменить свою жизнь? Тогда действуйте, несмотря ни на что.
Считается, что для формирования новой привычки требуется 21 день. Но лучше взять с запасом и хотя бы месяц работать над одной конкретной аффирмацией. Потом, когда ваш мозг приучится думать в нужном вам ключе, можно переходить к другому утверждению.
Как составить правильную аффирмацию
Общие правила
При составлении аффирмаций придерживайтесь следующих правил:
- Аффирмация должна быть короткой. Желательно не больше 10 слов.
- Она должна быть легкой к пониманию и произношению. Чем проще, тем лучше.
- Составлена только в настоящем времени.
- Отсутствие отрицаний. Концентрируемся на положительном.
Если у вас есть какая-то конкретная цель, то составьте короткую аффирмацию для нее и работайте с ней утром и вечером.
Более подробно о правилах составления эффективного намерения можете почитать в этой статье (откроется в новом окне)
Изменение негативных установок
Если вы понимаете, что в вашем мышлении присутствует много негативных установок, мешающих вам, то можно перепрограммировать себя. Один из способов — это аффирмации.
Выпишите на листок убеждения, которые вам мешают, в один столбик. А в соседний столбец запишите противоположные им положительные утверждения.
На все случаи жизни
Также можно выучить или придумать самостоятельно множество аффирмаций на все случаи жизни и проговаривать их при выполнении рутинных дел. Например, я мысленно проговариваю аффирмации, когда чищу зубы. Такие утверждения могут быть не только связанным цельным предложением, но и просто набором приятных слов. Например: “Радость, легкость, свобода”. Ощущаете, как ваше тело и настроение сразу откликается на эти слова? (Вспоминаем об экспериментах Эмото Масару — воды в теле отреагировала на положительные слова).
Прочитать о моем опыте в применении аффирмаций вы можете в моем отзыве (откроется в новом окне).
4 секрета, как пользоваться аффирмациями
1. Как совместить аффирмации с повседневными делами
Ваш мозг всегда о чем-то думает. И, чаще всего, это безрадостные мысли. Поэтому когда выполняемая вами работа делается машинально, не требует от вас мыслительных операций, не пускайте свои мысли на самотек. Проговаривайте аффирмации.
Можете использовать самые мощные аффирмации из этого списка (откроется в новом окне). А можете придумать сами. Или просто произносите приятные слова, такие как “любовь”, “солнце”, “радость” и пр.
2. Если предстоит важное событие
Аффирмации помогают настроиться на удачный исход какого-то дела. Например, вы идете на собеседование и очень волнуетесь. Можете просто проговаривать про себя “Спокойствие и уверенность”. Либо “Удачное собеседование”. Сосредоточьтесь на позитивном утверждении, мысленно повторяйте его и почувствуете, как вы успокоитесь и станете уверенно себя чувствовать.
3. Как правильно читать аффирмации, чтобы они действовали для достижения конкретной цели
Если вы работаете с помощью аффирмации над какой-то конкретной целью, то алгоритм следующий.
Сначала правильно пишете саму аффирмацию. Потом выучите ее и проговаривайте утром, сразу после пробуждения, когда ваш мозг еще не успел окончательно проснуться. Так установка попадет сразу в подсознание и будет очень эффективной. На это требуется всего пара минут.
И ночью, перед тем как заснуть, тоже выделите 2 минуты на свою аффирмацию. Лягте, расслабьтесь, настройтесь на позитивный лад и мысленно или вслух проговорите свое утверждение.
4. Как правильно писать аффирмации каждый день
Еще один из эффективных способов работы с аффирмацией на достижение конкретной цели — это записывать утверждение.
Заведите себе красивую тетрадку и каждый день минимум по 20 раз пишите в нее свою аффирмацию. При этом контролируйте, чтобы ваше внимание было сосредоточено только на этом утверждении.
И помните о важности позитивного настроя. Просто машинальное переписывание будет мало эффективным. А если при выполнении упражнения вы будете испытывать энтузиазм и вдохновение, желаемое быстрее и легче осуществится.
Как правильно читать аффирмации, чтобы они действовали: заключение
Что делать, чтобы аффирмации действовали:
- Аффирмация — это самовнушение. Каждый день вы внушаете себе определенные мысли, которые формируют вашу жизнь. Выберите эти мысли осознанно.
- Аффирмации не будут работать, если делать их нерегулярно или делать недолго. Важна настойчивость и упорство.
- Чтобы правильно составить аффирмацию, сделайте ее короткой, простой, уберите из нее отрицания, и пусть она будет в настоящем времени.
- Используйте аффирмации при выполнении рутинных домашних дел.
- Аффирмацию на достижение конкретной цели проговаривайте пару минут утром после пробуждения и пару минут перед сном. Также можете каждый день не менее 20 раз писать ее в тетрадь.
- И помните о хорошем настроении!
Теперь вы знаете, как правильно читать аффирмации, чтобы они действовали. Кроме того освоили, что такое аффирмация, как работают аффирмации и как составить правильную аффирмацию. Вперед к радостной жизни!
(15 оценок, среднее: 4,80 из 5)
Загрузка...
